Stačí dodržovat pár důležitých pravidel, mít odhodlání, motivaci a pozitivní přístup. Cvičebních plánů je spousty. Existuje program na břicho, stehna nebo celé tělo. Nezapomeňte, že pokud se pro 30 denní výzvu rozhodnete, musíte cvičení doplnit o správný jídelníček, dostatečné množství vody a spánku.
Opačným pohybem do vnitřní rotace kontrolovaně klesejte zpět k hrudníku. Zapojené svaly: deltový sval, triceps, biceps, svaly středu těla. Pozor: aktivujte střed těla a neprohýbejte Cviky na štíhlejší boky a zadek. Oblé boky zeštíhlíte hlavně díky aerobním aktivitám, při kterých trénujete spodní část těla – jako je například běh nebo jízda na kole. Naordinujte si je třikrát týdně po dobu nejméně třiceti minut a dvakrát je doplňte posilovacím cvičením. V posilovně se zaměřte hlavně Pojďme se rovnou podívat na tyto snadné cviky na břicho, které jsou vhodné pro každého a zapojí všechny břišní svaly. Nezapomeňte začít svým vlastním tempem a postupně zvyšovat intenzitu, jak si na cviky zvyknete. Doporučujem zvolit 2-3 cviky 2-3x týdně. Pokud máme problémy s páteří, tyto cviky raději vynecháme. Úklony s lahví nebo činkou. Začínáme v pozici mírného stoje rozkročného. V pravé ruce držíme zátěž, levou ruku dáme v týl. S výdechem aktivujeme břišní svaly a zvolna a plynule se ukloníme doprava. Hlavu při tom držíme neustále v prodloužení páteře. .cviky na břicho s činkou
